3、适当运动：不同形式的运动可以帮助人们减轻压力，放松心情，缓解抑郁。精力充沛，增加平衡和灵活性。就整体功能而言，运动疗法安全、有效、简便是的，但在开始一项新运动之前，一定要与您的医生讨论。

4、标准饮食：海鱼、海虾中的0-3种脂肪酸可以产生相当于抗抑郁药的效果，使人的心理焦虑减少。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、鱿鱼、虾、羊肉、香菇、干果、鸡肉等对缓解抑郁也有很好的效果。此外，患者在自我调节抑郁症期间，应避免饮酒和咖啡等食物。而如果大脑在饭前过度使用，饭中的情绪

兴奋、愤怒，或饭后立即动脑或努力工作，都不利于抑郁症状的消失。

5.心理缓解：大多数抑郁症患者情绪低落，整天愁眉苦脸，对一切都失去兴趣。这时候，要想走出抑郁症，加强抑郁症的自我调节，`直接的方法就是多训练，才能转移。关注兴趣爱好：抑郁症患者不宜独处，多参加一些集体活动，多与家人交流。尝试做一些轻微的体育锻炼，也可以看电影、电视或听音乐。

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