跟着社会的发展，现在许多人都爱上了熬夜，殊不知，熬夜对人的身体损害是非常大的，而且，会引发许多疾病。但是，有许多人都想保持一个好睡觉质量，那么，就让咱们来了解一下这几个助眠的小窍门吧。

　　怎么才能拥有一个好睡觉?

　　1、睡前喝牛奶

　　牛奶具有许多的营养成效，睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳，能放松身体。一起，在入眠后仍能得到足量的钙供应，可以促进身体对钙的需求。

　　2、听纯音乐

　　现在流行音乐有非常多的种类。但研讨标明，纯音乐更简单让人入眠，而且也能很好的入眠，更快入眠，能让人心境更愉悦，这样也能预防抑郁症的产生。

　　3、睡前面部按摩

　　睡前可以做一些面部按摩的小动作，这样人舒缓面部表情，调整面部僵硬的情况。也有研讨显现，睡前做20分钟的面部按摩可以增加睡觉时刻，进步睡觉质量。

　　4、多喝水

　　有许多人可能早上起来都有一种这样的情况，口干口渴，甚至喉咙痛。这就说明少喝水会间接的影响睡觉质量。所以，咱们往常就要多润喉，多喝水，起到补水效果。坚持喝水其实并不难，所以咱们仍是多喝水，多弥补能量。

　　5、多晒太阳

　　夏天阳光是非常好的，所以，咱们不要只局限于室内，可以多去外面晒晒太阳。这有助于生物钟与昼夜节奏保持一致，更好的触摸自然光，一起也促进了睡觉质量。信任咱们也都知道熬夜的损害。假如总是熬夜，身领会引发许多的疾病。

　　6、睡前吃一颗猕猴桃

　　猕猴桃含有足够的养分。曾经有研讨显现，失眠的志愿者在睡前吃猕猴桃，可以睡得更快，睡得更久。一起，猕猴桃也有水果之王的称谓，含有丰盛的维生素E和膳食纤维，更具有整理肠胃抗衰老的效果。这也就说明猕猴桃可以促进睡觉。

　　7、洗温水澡

　　现在正值夏季，有许多人都喜爱洗凉水澡，但是却不知道凉水澡会极大的刺激人的皮肤。相反，假如洗温水澡，不仅会让血液扩张，还能散发热量、调节体温。还有研讨标明，与洗冷水澡的人相比，洗温水澡的人更简单入眠，而且，睡觉质量更好。

　　所以，失眠熬夜的朋友们，不妨尝试一下以上的办法。只需依照这几个办法做，或能让咱们的睡觉质量更好，睡得更香。

版权声明:部分图文来源网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权，请私信小编，我们会及时审核及删除处理。【郑州精神科医院】 » 如何才能拥有一个好睡眠