很多人都是有过那么一种状况：本来人体非常累特想睡，却晚上老失眠，或是要花较长的一段时间才可以入眠。失眠怎么办？想快速入眠，可以试下这八种方法。

1、调暗灯光效果

伴随着暮色的来临，你的人体可能刚开始代谢褪黑色素，它是一种雄性荷尔蒙，它对你说的人体，该睡着了。殊不知光亮的灯光效果会影响你的人的大脑，给你的人的大脑思索。因此 按住调光开关将你的灯光效果调暗，或是立即熄灯，它是引起褪黑色素这类雄性荷尔蒙的更快方法。

2、关闭你的手机

当代人的一大病症，本来非常累想入眠，却怀着手机上不愿放手。在睡觉前的一个小时内不必应用手机上、电脑上等电子产品，不必恋恋不舍于你的朋友群、室内空间。全部的电子产品都是会传出高清蓝光，也就是抗失眠药。取代它的的是，拿出一份你期盼阅读文章的实体书，有利于你快速入眠。

3、调节屋子的溫度

幸福快乐的睡眠质量的最好溫度是25℃，因此 相对的调节你的室内温度，确保你的卧房的溫度处在25度左右。

4、掩盖住卧房的数字时钟

失眠的人心理状态实际上通常很焦虑情绪，而卧房里的时钟时间会给你更为心神不宁。想快速入眠的你，试一下在床上的那一刻起，就忘记時间，已不去关心自身多长时间沒有入眠。

5、遮挡住来源于外部的光

失眠的人不但时间观念和响声非常容易焦虑情绪和躁动不安，对灯源也会比较敏感。关闭多余的光。例如电脑上的显示屏，手机上的信号指示灯，这种细微的影响会危害你的生理学节奏感，从而危害你的睡眠。

6、穿上舒服的睡袍

从布料到贴合，你穿什么衣服都很重要。挑选透气性的纺织物，防寒保暖适度的睡袍。

7、尝试理智思索

在大家失眠症的情况下，大家沉迷于宁静，尝试去体会找寻一些令人释放压力的响声，例如降水和大海的冲击性，吞没了一些普遍的家中噪声，例如吱吱响的木地板。

8、试着4-7-8腹式呼吸法训练

处理失眠症，快速入眠还能够试一下4-7-8腹式呼吸法训练。方式：如果你在床上时，用嘴呼干全部的气，随后闭上嘴巴，用鼻部呼吸4秒、屏息7秒、随后再呼吸8秒。使这变成你晚上睡觉吸气的习惯性。

失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。

郑州国医堂医院是以精神心理疾病诊疗为主的现代化专科医院,多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍症、躁狂症、神经衰弱、神经官能、植物神经功能紊乱、更年期综合症等精神心理疾病的诊疗。

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