郑州心理专家提醒您：一般来说，这种病的患者多为中青年，且多为脑力劳动者。所以，只要你有与疾病抗争的愿望和决心，从解决认知问题入手，自我规范行为，完全可以依靠自己的力量恢复健康。

第一，知道自己内心的矛盾。

虽然这种障碍患者的内心冲突处于潜意识状态，但只要从以下三个方面对比自己，就不难发现其内心冲突的根源。

1.自卑当一个人认为自己低人一等，不相信自己的能力和价值的时候，他就已经把自己放在了一个在与环境的打交道中容易诱发冲突的不利地位。因为自卑的人也有正常人的一切正常愿望，他们往往会临阵退缩，错失机会，陷入自责和责备的深层冲突。一般来说，一个人对自己的负面评价越多，就会遇到越多的麻烦，与环境的关系也会变得越紧张。反馈之后，更容易形成恶性循环。

2.自我设限患者往往凭想象给自己制定许多不必要的心理规则。他的思维方式处于“非此即彼”的状态，认为自己必须遵守一定的规章制度，否则就会产生紧张、焦虑、自责等负面情绪。他们否认生命的多变性和丰富性、人与人之间的差异等基本事实，真的是在把自己绑起来。

3.矛盾的需求自省之后，患者不难发现自己是“鱼与熊掌兼得”的倡导者，这也违背了生命的基本规律。问题的关键在于，矛盾需求的存在不会带来负面效应。强行压制一方来满足另一方，会导致心理失衡和冲突。

第二，增加他们的心理自由。

在认识到内部冲突的来源后，你可以进行有针对性的自我解决。患者会发现自卑和自我设限都是自己造成的。实际上。一个人虽然受到环境的制约，但心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中，现实中总有机遇和挑战。”意识到这一点很重要，这意味着患者剥夺了自己的自由。为了克服由此引起的疾病，他们必须增加他们的自由，至少在认知方面:

1.允许自己有缺点。自卑的原因很多，但不允许自己有缺点的完美主义观点是根本。其实世界上没有完美的人。“人生最大的缺陷就是人生有缺陷。”一个人只有学会坦诚地说“我错了”和“我在这方面不如你”，才能放松自己，自由表达，享受生活。

2.不要开枪让别人失望。因为害怕让别人失望而压抑自己的做法，往往是心理问题产生的原因。其实一个人无论如何都不可能满足所有人的愿望，更何况很多自己认为“必须”和“应该”的事情，往往来自于自己的主观判断。只要你尽力了，你做的事情符合社会规范(法律、道德等。)，那你就不用介意别人失望与否了。#p#副标题#e#

3.允许矛盾的感情同时存在。矛盾的需求造成矛盾的感受。就像任何事物都有两面性一样，人的感情永远是两极的，永远不会统一。爱与恨，苦与乐，勇敢与懦弱，信任与怀疑，总是如影随形。一个人同时存在心理矛盾的需求，并不能证明他的人格是卑劣的。承认这是人之常情，不仅不会增加紧张感，然后做出理性的选择，客观矛盾也就迎刃而解了。

第三，放松训练。

在解决认知的基础上，有意识的改变身体活动，做一些自我调节的体操，会达到标本兼治的效果。

1.做深呼吸练习的患者经常会感到疲倦、头痛、头晕，其实都是因为紧张引起的。有意识地进行深呼吸练习，可以有效地缓解上述症状，使人精神焕发，神清气爽。练习的方法有很多。最简单的操作程序就是尽量深呼吸，把肚子沉下去，然后屏住呼吸，感觉有点闷的时候再慢慢呼气。尽可能彻底地呼气。这样循环20次左右，一般能起到缓解紧张的作用。

2.渐进性肌肉放松训练中情绪状态与肌肉活动通过神经系统的作用存在因果关系。情绪紧张伴随着肌肉收紧，收紧的肌肉会通过神经作用导致情绪紧张。如果能主动放松肌肉，紧张感就会减轻。这种训练要求患者在安静的状态下，想象一个放松愉快、记忆清晰的自然风光，同时自我暗示，依次放松全身的每一块肌肉。训练的要点是先收紧某个部位的肌肉(比如握拳)，体验紧张的感觉。持续10秒左右，然后放松，体验放松的感觉。如果做了一次还不能平复心情，可以再做一次。经过一段时间的练习，你可以在短时间内进入放松的状态，达到自我放松。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。