曾经有一段时间，我对手机的通知产生了恐惧：每当手机振动或者铃声想起的时候，我的心脏就会感到有压迫感。我意识到，我要做出改变。幸运的是，通过心理学理念的指导，我从这个处境当中摆脱了出来。乐意和大家分享这些方法。也就是：怎样可以管理好手机的使用，来减少或者消除对我们的心理、精神状态、幸福感等方面的负面影响，让手机更好地为我们的生活和健康服务。

1.尽可能关闭通知

有一次我在洗手间，没有带手机，微信上一个朋友发消息过来，又发了语音通话过来，大约有十分钟的时间我并没有及时回应，对方开始有了情绪：“看起来你不想理我。”我解释说刚刚在洗手间，于是对方又反问我：“你上洗手间都不带手机的吗？”让我感到很有压力。

在社交平台，及时回应消息会给发消息的人一种印象好的感受。很多时候如果我们发一个消息，在长时间得不到对方回应的时候，我们可能会有失落的情绪，又或者我们会东想西想，认为对方不尊重自己等等。毕竟我们不希望别人这样对待我们，于是我们也会尽可能快速地回复对方的消息。以至于一有消息，我们仿佛“一定”得及时回应。

情况会发生变化，当你可以理解对方的时候。你面临随时都要放下手头的工作来回复微信消息的情况，造成自己不能够专注深入地完成自己的工作，学习效率低下；于是当对方没有及时回复你的消息的时候，你会给对方更多的时间。于是，你也愿意给自己多一些专注于学习、工作的事件。因为你知道，你不再需要“那么”及时地回应消息。把手机调成振动或者把通知的声音调低，你会舒服很多。

真有急事，自然会有电话的方式。你也没有能力和责任照顾微信通讯录名单里所有成员的情绪。那些一有事情就火急火燎找你的人，他们也需要时间来处理自己的情绪。

而对于其他软件的通知，只要不会造成现实中的负面影响，大可关闭，还可以省电。

2.记录使用手机的时间

安卓手机应用市场里有一些帮助显示手机屏幕使用时间的软件。显示的数据包括我们刷了多长时间短视频、花了多长时间聊天、多长时间逛购物应用的这些某个具体APP的使用时长、我们一天之中启动了多少次屏幕又接受了多少次的通知次数等等。你会惊讶地发现：原来我的生活的连续性竟被这么严重地打乱了！

了解这些数据有助于你在失控的手机使用过程中找到控制感。

3.特定的时刻完全关闭手机

如果你不想让自己神经衰弱、效率低下，这个做法对你来说会很重要。这些特定的时刻有：午休、晚上睡觉、专注地学习、准备教案等等。如果你担心这样做会对特定的人不礼貌比如你的伴侣，你可以告知对方：这对你来说很重要。在令人舒服的关系当中，你的行为不会被对方所“绑架”。

4.在特定的时刻回复消息

回复消息也是一项任务。我的建议是，回复消息的时间不要占用你的休息或者娱乐的时间——你有权并且有需要给自己留有休息和娱乐的时间，这对你来说同样重要。

健康的个体有着健康的心理应对模式：知道和尊重自己的需求，不受捆绑。打破那些让你不舒服的手机使用的习惯——你是自由的！

（原创：小本）

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